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1. 아주 작은 습관의 힘, 인상깊은 부분
돈만 복리의 효과를 누리는 것이 아니다. 1%의 작은 습관은 눈에 보이지 않지만 5년 10년 뒤에는 엄청난 결과로 다가올 것이다. 아주 작은 변화는 내 인생에 큰 차이를 만들어 내는것 같지 않지만 좋은 습관 만들기는 지속해야 한다. 비행기 경로의 단 1도만 바뀌어도 전혀 다른 목적지에 도착한다. 시간이 흐를수록 성공과 실패의 간격을 벌려 놓는다. 장기적으로 볼 때 인생은 대개 습관으로 결정된다. 매일 다른 사람보다 2시간 일찍 일어나는 사람은 하루 고작 2시간이 주어졌을 뿐이지만 1년이면 730시간을 번 것이다. 이 시간에 책을 읽거나 운동을 한다면? 또 아침 시간은 대체로 능률이 높기 때문에 이 사람은 더 많은 성과를 이룰 수 있을 것이다. 고작 차이는 아침 일찍 일어나는 습관 하나 였다.
습관을 만들고 싶다면 4가지 원칙에 따라 계획을 세워야 한다. 계획은 분명하고, 매력적이고, 쉽고, 만족스러워야 한다. 예를 들어 5kg 체중감량을 하고 싶다면 습관을 만들기 위해서는 다음과 같이 목표를 세워야 한다.
(1) 분명해야 한다. (예) 두달 동안 필라테스를 등록해서 일주일에 3번씩 운동해야지
(2) 매력적이어야 한다. (예) 혼자하면 운동을 잘 안할테니 친구랑 같이 필라테스 학원에 등록해야지
(3) 쉬워야 한다. (예) 필라테스는 집 근처에 있는 곳으로 등록해서 가기 쉽게 해야지
(4) 만족스러워야 한다. (예) 두 달 동안 체중감량 5kg을 성공하면 갖고 싶었던 옷을 사야지
습관을 만들어 나가는 도중 한번 꾸준히 하지 못할 수도 있다. 그러나 두번이 되지 않도록 노력해야 한다. 왜냐하면 두번 습관을 거르는 순간 또 새로운 습관이 만들어 질 수 있기 때문이다. 실수를 하더라도 빠르게 회복하여 다시 원래 습관에 관성이 붙게 해야 한다. 아침 5시에 일어나는 습관을 만들기 위해 노력하면 며칠간은 더 적은 노력을 들이고 일찍 일어날 수 있다. 하지만 몇번 7~8시에 일어난다면 다시 아침 5시에 일어나기 위해서 더 많은 노력이 필요하다. 왜냐하면 아침 7시에 일어나는 새로운 습관을 이겨내야 하기 때문이다. 한번 실수했다고 포기하지 말자 완벽한 것 보다 꾸준히 해내는 것이 더 중요하다.
습관은 아주 작은 단위로 만들어 쉽게 만드는 것이 중요하다. 2분 규칙을 이용해 2분 이하의 행동을 습관으로 만드는 것이다. 예를 들어 자기 전에 책 한 페이지를 읽는 것이 될 수도 있고, 아침에 일어나 물 한잔 마시는 것이 될 수도 있다. 이 작은 습관은 부담이 없기 때문에 쉽게 행동할 수 있고 꾸준히 하기 부담없다. 2분 이하의 작은 행동을 습관으로 만들면 긴 행동으로 만들기 용이하다.
2. 내년도 계획은 어떻게 세울까?
곧 연말이다. 올해 세운 목표는 얼마나 달성했는가? 또 2022년에는 어떤 목표를 세울 것인가? 내가 세운 목표를 달성하기 위해서는 목표를 이전과 다르게 세워야 한다. 목표는 분명하고, 매력적이고, 쉽고, 만족스러워야 한다. 너무 완벽하게 하려하지 말고 꾸준히 해보자. 어제보다 1% 달라지면 된다. 겨우 하루는 그 차이가 작게 보일테지만 몇년이 지나면 그 작고 좋은 습관은 복리가 되어 나에게 오기 때문이다. 나는 아침 일찍 일어나는 습관을 만들고 있다. 습관을 한번 만들면 노력 없이 일찍 일어날 수 있을 줄 알았는데 그건 아니었다. 처음 습관을 만들 때 만큼의 노력은 아니지만 아주 작은 노력을 지속적으로 해야 습관을 지속할 수 있다. 그렇게 몇번 감기에 걸렸을 때는 늦게 일어나기도 했지만 꾸준히 5시반에 일어나고 있다. 일찍 일어나지 않았다면 자기 전에 습관적으로 한두시간 핸드폰을 보고 낭비했을 시간이다. 하지만 밤에 핸드폰을 보지 않고 바로 누우니 아침에 일어나 책을 읽는 시간으로 바꿀 수 있었다. 힘든게 일어난 아침시간이라 그런지 자연히 핸드폰을 하지 않게 되었다. 그렇게 아침에 독서할 시간을 확보할 수 있었다. 겨우 아침에 일어나는 습관 하나를 바꿨을 뿐인데 독서하고 일기를 쓰는 습관이 자연스럽게 따라 생겼다. 또 하루를 시작할 때 뿌듯함도 느낀다.
내년에는 한국인의 새해 목표인 운동을 등록할 생각이고 지속적으로 사업 소득을 늘리기 위해 노력할 것이다. 운동을 안 다니고 걷기 운동으로 충분할 거라 생각했는데 전혀 아니었다. 의지만으로 행동하고 습관을 만들기는 너무 어렵다. '아주 작은 습관의 힘'을 참고하여 다시 운동을 시작할 예정이다. 운동하는데 돈이 들지만 운동을 하지 않으면 병원비가 드니 아깝다 생각 않고 등록할 예정이다. 이 책은 읽었다고 해서 끝이 아니다. 습관이 얼마나 좋고 어떻게 만드는게 좋다는 지식으로 끝나는 것이 아니라 행동까지 이어져야 한다. 작고 좋은 습관을 하나 만들어야 한다.